《人生很長，最重要的是自己２：能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！83個勇敢面對傷痛，自我療癒的思考法》



«《人生很長，最重要的是自己》

日本心理諮商師?療癒暢銷作家 石原加受子 最新力作！

帶領你向過去說再見，找回最幸福的自己！



那些，心中尚未痊癒的傷口......

無法忘記的那個片刻、那件事、那句話......

直到現在，你的心還在痛......

總是假裝微笑，默默地等待時間帶走傷痛

卻依然心痛的無法自拔......

能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！

請記住，那些苦，不是你該受的，

你需要的是，愛自己的力量。

我們都值得，為自己變得更幸福。

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«日本萬名讀者感動落淚推薦！



※「看完這本書，如果你哭了，那是療癒的眼淚！」

※「面對傷痛，需要很大的勇氣！這本書是我愛自己、守護自己的開始！」



「我衷心地希望這本書，陪伴著每位被困在痛苦過去而無法自拔的朋友。在那些等待傷痛消失、等待他人理解的日子裡，我們都可以跨越過往痛苦所形成的障礙，切身感受到自己無比美好的未來。你一定要記得，能夠治癒你的，只有你自己。能夠保護你的，也只有你自己。」──石原加受子

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u無法忘記的那個片刻、那件事、那句話......

「他口口聲聲說愛我，為什麼要背叛我......」

「我一直都把你當好朋友，你不能理解我就算了，竟然還在背地裡說我壞話......」

「明明就是同學欺負我，為什麼媽媽和老師都不相信我......」

「明明就不是我的錯，為什麼主管要我背黑鍋......」

「每天都吵不停，早知道就不要結婚了，這場婚姻是我失敗人生的開始......

「是我害死他的，如果我多點時間聽他說話就好了......」



回首過往，每個人的心中，都有著不為人知的傷痛過去。在當下，我們往往選擇隱忍內心的傷痛，或是聽從他人的意見，勉強自己重新振作；並將自己困在過去的錯誤中，不斷地反問自己：「事情為什麼會變成這樣？」「到底是哪裡出了錯？」，導致讓內心真正的感受無從釋放。

其實，真正重要的是，接受你當下的情緒感受，擁抱自己的脆弱，才能放下過去的傷痛。



u不要再責備自己了，那些不是你該受的苦！原諒別人，就能治癒自己。

《人生很長，最重要的是自己》作者石原加受子，讓日本萬名讀者感動落淚的知名諮商心理師，以真實諮商的案例，探討人生的各種傷痛關係。她以「自我中心心理學」，教導我們如何真正放下過去的傷痛，並提供循序漸進的思考法。過去的事，已經無法改變，但只要正視自己的情緒與感受，多愛自己一些，才能治癒內心受到的傷害，邁向全新自由自在的人生。



u真正放下過去的思考法

◎忘記，就能抹滅過去的傷痛？──「承認傷痛」是治癒自己的第一步。

◎找人傾訴，就能解決問題？──言語可以助人，也可以傷人。即使是最親密的人，也不一定能夠理解你。

◎道歉無法輕易撫平傷痛！能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！

◎處理負面情緒的方法：允許情感表達，接受最真實的自己！

◎你的努力，是為了自己的幸福！珍惜自己，就能治癒傷痛！

◎讓自己變幸福，就是最好的復仇──別害怕打開你的心，重新以愛理解生命！



u精彩內容：

●自我療癒的第一步：以自我為中心思考，承認「其實你受傷了」！

在回憶傷痛時，你心中是否只停留在「對方傷害了我」的印象，並將所有的心思都放在他人身上呢？──為什麼他要背叛我？為什麼他要騙我？為什麼他要這樣殘忍地對我？



其實，你真正應該思考的，並不是「為什麼對方要傷害我」，

而是接受「其實你受傷了」。





●忍耐，無法消除傷痛；不須逼自己面對過去

當你回想過去時，如果仍會感到痛苦不安，並不需要為此責備自己，更不用勉強自己重新振作。反之，你應該把自己的情緒放在第一順位，聽從自己「我不想面對」、「過去好恐怖」的心聲。





●處理負面情緒的方法：放下憤怒與憎恨

許多人會說：「即使我把怒氣宣洩出來，斥責或怒罵對方，也不會覺得就此滿足，依然感到痛苦不已。那麼，到底我應該怎麼做，才能消除心中的怨氣呢？」

解決方法就是「接納真實的自己」！



●愛惜自己、保護自己是不變的真理

想從過去的深沈痛楚中解放、想要放下不好的回憶......

要達到這些目的，不論你對傷害你的人做些什麼都是沒有效果的。

真正有效的，是你要「愛惜自己、保護自己」。



●你的努力，是為了自己的幸福！珍惜自己，就能治癒傷痛！就從現在?當下這個瞬間開始！

如果你在回想過往時，有著「明明我可以過得更快樂」、「我已經浪費了好多時間」的後悔，那就更應該讓自己變得更加幸福。這是讓你拋開過去、徹底重生的唯一方法！



最重要的是，

現在，你已經知道如何保護自己。

現在，你已經知道如何愛惜自己。

現在，你應該開始為了自己的幸福而努力！

在你努力爭取自身幸福的同時，自然就會放開過去的傷痛，邁向光明燦爛的未來。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  石原加受子
  
  
  
  心理諮商師。
  
  提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。。
  
  著有《擁抱脆弱，你會更堅強》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》、《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術》、《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》等書。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  陳欣怡
  
  
  
  目前為OL上班族，兼職翻譯。戀上日本文化十餘年，愛看日文小說、食譜，以及各式各樣的工具書。
  
  譯作：《談判沒那麼難！用對關鍵句型就搞定！》、《主管交辦的工作一次就OK!不出錯比能力更重要！》《菓子學校1 海綿蛋糕》、《早上3分鐘躍升人生勝利組的速讀法─真的不用再熬夜了！超倍速K書秘訣》(以上八方出版)。
  
  
  
  

人生很長，最重要的是自己２：能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！83個勇敢面對傷痛，自我療癒的思考法－目錄導覽說明

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  前言──你需要的是，愛自己的力量
  
  PART1
  
  向過去說再見
  
  ──無法忘記的那件事、那句話、那個片刻
  
  CASE① 職場人際關係的傷痛：替同事背黑鍋的佳慧
  
  ●被同事當成隱形人
  
  ●遭人誣陷而辭職
  
  ●回溯童年的傷痛：校園霸凌
  
  ●放棄與他人溝通
  
  ●母親帶來的巨大陰影
  
  
  
  CASE② 婚姻的傷痛：後悔結婚，卻沒有離婚勇氣的偉文
  
  ●為什麼要草率結婚？
  
  ●對前女友的思念
  
  ●現在的婚姻，只是想贖罪？
  
  ●執著於無法改變的過去
  
  
  
  CASE? 友誼的傷痛：同時失去兩個朋友的怡君
  
  ●被摯友洩漏的真心話
  
  ●朋友間的友誼出現裂痕
  
  ●總是被問：「你站在誰那邊？」
  
  ●分崩離析的三人
  
  ●爭吵的引爆點，不會只有一個
  
  
  
  CASE ?家庭的傷痛：為丈夫而活，總是委曲求全的玉珠
  
  ●害怕家人會傷心
  
  ●從未問過自己的內心
  
  ●責怪他人，無法減輕痛苦
  
  ●凡事都和婆婆一起決定的丈夫
  
  ●當付出得不到回報......
  
  ●一句「謝謝你」，就足以原諒一切？
  
  
  
  PART2 為什麼總是被過去所束縛？
  
  ──痛苦，是療癒自己的開始
  
  ●忘記，是否就能消除傷痛？●
  
  1.大腦會啟動遺忘機制
  
  2.時間無法帶走傷痛
  
  3.為何會有無法憶起的過去？
  
  4.忘記，無法「抹滅過去」
  
  
  
  ●試著換個角度思考
  
  5.「以他人為中心」的思考盲點
  
  6.認清事情的全貌
  
  7.事情並非「突然發生」
  
  
  
  ●讓你的心更誠實一點
  
  8.面對你真正的想法
  
  9.為何漠視對他人的不信任感？
  
  10.任何衝突都有徵兆
  
  
  
  ●凡事「忍耐」真的好嗎？
  
  11.優先考量你的情緒
  
  12.堅強，讓你離自己越來越遠
  
  
  
  ●家庭環境的影響
  
  13.原生家庭的背景
  
  14.只有自己，能治癒自己
  
  15.聽話的孩子，感受不到自己：「自我中心」V.S「以他人為中心」
  
  
  
  ●如何處理內心的傷痛？
  
  16.用語言攻擊對方，只會加深傷痛
  
  17.停止批判他人
  
  18.忍耐無法消除傷痛
  
  19.不須逼自己面對過去
  
  
  
  PART3 擁抱自己的真心
  
  ──允許情感表達，接受最真實的自己
  
  ●找人傾訴，就能解決問題？
  
  20.即使是最親密的人，也不一定能夠理解你
  
  21.言語可以助人，也可以傷人
  
  22.不要強求他人的理解
  
  
  
  ●一句對不起，是否就能讓你原諒過去？
  
  23.從原諒自己開始
  
  24.道歉無法輕易撫平傷痛
  
  25.尋求第三者協調的利與弊
  
  
  
  ●接受最真實的自己
  
  26.不要畏懼他人的眼光
  
  27.能原諒的，從來不是別人，只有你自己
  
  28.接受現在、當下的自己
  
  
  
  ●處理負面情緒的方法
  
  29.放下憤怒與憎恨
  
  30.即使是負面情緒，也要勇於面對
  
  
  
  ●接受自己的真實情緒
  
  31.試著多關心自己一點
  
  32.傾聽內心的聲音
  
  33.學會正面肯定自己
  
  34.不要責怪自己
  
  35.不要傷害自己
  
  
  
  PART4 每一天，都要愛自己
  
  ──珍惜自己，就能治癒傷痛
  
  ●試著去理解他人為何生氣
  
  36.任何憤怒都是有理由的
  
  37.憤怒無法解決問題
  
  38.每個人都是被害者
  
  
  
  ●為什麼不好的事情總是接連發生？
  
  39.為何陷入同樣的傷痛？
  
  40.思考事情發生的真正原因
  
  41.別說「我都是為你著想」
  
  42.勉強自己，往往導致對立
  
  43.「只要道歉我就會原諒你」是真心話嗎？
  
  44.負面情緒會累積
  
  
  
  ●掌握自己的言行模式
  
  45.不同的事情，卻產生相同結果
  
  46.不要為過去懊悔
  
  47.從日常改變你的思考方式
  
  48.以自我中心思考，正視你的每個決定
  
  
  
  ●為他人犧牲奉獻，就會變得幸福嗎？
  
  49.追究是非對錯沒有意義
  
  50.你已經很努力了
  
  51.不要一味地犧牲自己
  
  52.真的付出，不會讓你後悔
  
  
  
  ●為何這麼努力，卻得不到幸福？
  
  53.為何要犧牲自己？
  
  54.你的努力，是為了自己的幸福
  
  55.珍惜自己就能治癒傷痛
  
  56.愛惜自己、保護自己是不變的真理
  
  
  
  PART5 讓自己變幸福，就是最好的復仇
  
  ──別害怕打開你的心，重新以愛理解生命
  
  ●脫離「怨恨的人生」
  
  57.過去的，都過去了
  
  58.設定「療傷的基準」
  
  
  
  ●就從拯救自己開始吧！
  
  59.傷害他人，也會傷到自己
  
  60.「原諒」與「痊癒」是等量的
  
  61.想恨，就恨吧！
  
  
  
  ●從心開始，檢視彼此的關係
  
  62.重視你心中「討厭」的感覺
  
  63.當別人恣意妄為時
  
  64.不要隱藏你的真心話
  
  65.不想做，就拒絕
  
  66.凡事不是只有對與錯
  
  
  
  ●為什麼你的想法總是無法正確傳達？
  
  67.無法傳達給對方的「我希望你......」
  
  68.對錯字連篇下屬的不滿
  
  69.想報復主管的心態
  
  
  
  ●別怕提起過往的傷痛
  
  70.即使對方忘了也無所謂
  
  71.目的不是要責備對方
  
  72.如何讓對方了解你的心意？
  
  
  
  ●勇敢再次面對「過去」
  
  73.用電話或信件，訴說自己的心聲
  
  74.寫一封信
  
  75.文字的療效
  
  76.傳達「我只是希望你能聽我說」
  
  
  
  ●如何面對「失去重要的人」的傷痛？
  
  如何從「傷害他人」的罪惡感之中釋放出來？
  
  77.想對被你傷害的人說些什麼？
  
  78.覺得痛苦時，拒絕也沒關係
  
  79.痛失親人的傷痛
  
  80.將過去的淚水化作感謝
  
  
  
  ●讓自己變幸福，就是最好的復仇
  
  81.幸福的選擇權，在你身上
  
  82.讓自己變得更加幸福
  
  83.就從現在?當下開始吧！
  
  

你需要的是，愛自己的力量



被主管當眾大聲斥責，從此自信心受到打擊......

因為媽媽無心的一句話，就難過了一整天......

一想起老公的暴力行為，現在仍會害怕得全身發抖......

回首過往的人生，幾乎每個人都曾經遭受過這類的心靈傷痛。



在我從事心理諮商師這個行業數十年來，陪伴了許多承受著內心傷痛的人們，幫助他們從自我療傷到走出傷痛，他們的身影是如此勇敢又堅強。不過，最近我發現到一個與過去不同的地方，那就是現代人所受到的「傷痛程度」不同。



有些傷害是一輩子的痛，即使當事者想要重新奮發，也經常在某種偶然的契機之下，因為無心的一句話、相似的事件，再次喚醒了過去的痛苦記憶而無法自拔。在這樣的情況下，我們不斷在尚未復原的舊傷口上，添加新的傷口，導致內心的痛楚越來越深沉。而且，因為困在痛苦之中，最終選擇自暴自棄，而變得一蹶不振的人，最近也越來越多了......



但是，為什麼這種人會越來越多呢？原因就在於，大多數的人都不懂得愛惜自己！



舉例來說，當自己遭受到挫折找朋友訴苦時，經常因為對方說「為了這點小事就受傷，以後哪做得了大事」的一句話，就認為自己應該要忍耐，而壓抑當下的情緒感受；或是為了別人一句的玩笑話：「有什麼好難過的，你這樣太軟弱了啦」，就勉強自己打起精神，並且不斷地告訴自己一定要變得更堅強......如此這般，卻讓自己真正的情緒與感受無從釋放。



其實，人們之所以無法從過去的痛苦中跳脫出來，正是因為在當下，我們往往選擇聽從旁人的意見，不願意承認自己的負面情緒與感受。

這種以他人想法為優先而壓抑自身情感的思考方式，我稱之為「以他人為中心」；反之，若是重視自己真正的情緒感受，並給予適當處理的思考方式，則稱為「以自我為中心」。

對於內心有著傷痛的人們 ，以自我為中心的思考法是非常重要的，因為如果你沒有好好感受到自己的情緒起伏，怎麼會有辦法治癒自己內心受到的傷害呢？



為了撫平過往所承受的傷痛，重新掌握自己的人生，我認為每個人都應該秉持「以自我為中心」的思考方式，好好地保護自己，避免讓自己再次受到傷害。我將在這本書中，以最簡單易懂的方式教你如何實踐「以自我為中心」思考法。



我衷心地希望，這本書陪伴著每位被困在痛苦過去而無法自拔的朋友。



石原加受子

●自我療癒的第一步：以自我為中心思考，承認「其實你受傷了」！

在回憶傷痛時，你心中是否只停留在「對方傷害了我」的印象，並將所有的心思都放在他人身上呢？──為什麼他要背叛我？為什麼他要騙我？為什麼他要這樣殘忍地對我？

其實，你真正應該思考的，並不是「為什麼對方要傷害我」，

而是接受「其實你受傷了」。

●忍耐，無法消除傷痛；不須逼自己面對過去

當你回想過去時，如果仍會感到痛苦不安，並不需要為此責備自己，更不用勉強自己重新振作。反之，你應該把自己的情緒放在第一順位，聽從自己「我不想面對」、「過去好恐怖」的心聲。

●處理負面情緒的方法：放下憤怒與憎恨

許多人會說：「即使我把怒氣宣洩出來，斥責或怒罵對方，也不會覺得就此滿足，依然感到痛苦不已。那麼，到底我應該怎麼做，才能消除心中的怨氣呢？」

解決方法就是「接納真實的自己」！

●愛惜自己、保護自己是不變的真理

想從過去的深沈痛楚中解放、想要放下不好的回憶……

要達到這些目的，不論你對傷害你的人做些什麼都是沒有效果的。

真正有效的，是你要「愛惜自己、保護自己」。

●你的努力，是為了自己的幸福！珍惜自己，就能治癒傷痛！就從現在?當下這個瞬間開始！

如果你在回想過往時，有著「明明我可以過得更快樂」、「我已經浪費了好多時間」的後悔，那就更應該讓自己變得更加幸福。這是讓你拋開過去、徹底重生的唯一方法！

最重要的是，

現在，你已經知道如何保護自己。

現在，你已經知道如何愛惜自己。

現在，你應該開始為了自己的幸福而努力！

在你努力爭取自身幸福的同時，自然就會放開過去的傷痛，邁向光明燦爛的未來。